איך להתמודד עם לחץ בזמן תקופת הלימודים האקדמית?

האם אתם מוצאים את עצמכם עסוקים במחשבות על מבחנים ועבודות גמר? האם אתם חווים דופק מואץ ותחושת מתח שאיננה פוסקת לרגע זמן רב לפני בוא מועד המבחנים? האם אתם מציבים לעצמכם ציפיות כל כך גבוהות עד שהמוח "ננעל" לפעמים על המטרה מבלי שאתם מסוגלים להסתכל ימינה או שמאלה? האם אתם דוחים לעתים משימות עד הרגע האחרון ואז לומדים כל הלילה לפני המבחן? אם כן – אתם ממש לא לבד.

הלימודים האקדמיים מביאים עמם לא מעט מתחים נפשיים, ולהלן ביקשנו לרכז עבורכם מספר טיפים שייתכן ויוכלו להפחית ולו במעט את הסטרס הרב שמצטבר. ואולי אפילו לפנות לכם זמן למשפחה וחברים!

1. השתמשו במשאבי הקמפוס

במוסדות אקדמיים רבים תוכלו למצוא עזרים ומשאבים שונים שיוכלו להיות לכם לעזר רב.קבוצות לימוד פתוחות, קבוצות לשיפור מיומנויות למידה, קבוצות לניהול זמן, וסטודנטים חונכים. שעות הקבלה של המרצים והמתרגלים אף הם משאב שמומלץ לכם לנצל היטב.מומלץ גם לבחון במרכזים האקדמיים השונים אם ישנן קבוצות טיפוליות העוסקות בנושאים כמו חרדה, מצב רוח ירוד או קשיים חברתיים.לעתים קרובות תופתעו לגלות עד כמה האוניברסיטה או המכללה מציעות משאבים חשובים ומשמעותיים עבור הסטודנטים והסטודנטיות.

2. תרגול מיינדפולנס

העבר כבר חלף, והעתיד עדיין לא כאן. הרגע היחיד שיש לכם שליטה מלאה עליו הוא הרגע הנוכחי.כשאתם שמים לב שהמחשבות שלכם נודדות לעבר או לעתיד, נסו בעדינות להחזיר את הקשב לרגע הזה. ניתן ואף מומלץ להיעזר באפליקציות שונות לתרגול מדיטציה בסיסית.חפשו אחר אפליקציות דוגמת Calm שמאפשרות באופן חינמי לתרגל מדיטציה מודרכת. מחקרים רבים מראים כי תרגול מיינדפולנס באופן קבוע, ולו למספר דקות מועטות בלבד, יכול לסייע רבות בשיפור הריכוז ומיקוד המחשבה על ה'כאן ועכשיו'.

3. סגלו לעצמכם מיומנויות לניהול זמן

משאב הזמן הוא מוגבל, ואנחנו בטוחים שאתם כבר מרגישים זאת בעת קריאת שורות אלו.הקפידו תמיד לנהל את הזמן בצורה נכונה תוך שאתם מתעדפים משימות, ומנהלים את כל הלו"ז שלכם ביומן מסודר.ככל שתיטיבו לנהל את לוח הזמנים שלכם באופן מסודר, כך תוכלו להפחית את המתח הנפשי הרב. למעשה אתם הופכים בכך את ה'מפלצת' האימתנית הלא היא תקופת הלימודים, להרבה יותר ברורה. 

4. דברו עם עצמכם בנימה חיובית

האופן שבו אתם מדברים לעצמכם משפיע על איך שאתם מרגישים לגבי עצמכם. אם אתם "מקטינים" את עצמכם ומבקרים את עצמכם באופן חריף, אתם עלולים להאמין לקול הביקורתי הזה.לעומת זאת, אם תלמדו להיות סלחניים כלפי עצמכם ולתמוך בעצמכם, הרי שגם תרגישו יותר תקווה, יותר אנרגיה, ולמעשה תדרבנו את עצכמם לממש את הפוטנציאל שטמון בכם.במהלך היום שימו לב למחשבות שלכם, האם הן מעודדות לחץ? שליליות? ביקורתיות מדי? אם כן, נסו לשחרר אותן בעדינות, ולהחליף אותן במחשבות מעצימות ומעוררות השראה. היו טובים לעצמכם.דרך מעולה לעשות זאת, היא לרשום 5 דברים שאתם אוהבים בעצמכם או מאמינים בעצמכם.

5. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו

זכרו ששליטה היא דבר מוגבל. אתם לא יכולים לשלוט בהכל, וזה בסדר לעתים להיות מושפעים מן הסביבה האקדמית ומן הערב הרב של הלחצים והמשימות הכרוכים בלימודים הגבוהים.כפי שהמלצנו לעיל, נהלו את הזמן שלכם עם יומן ומשימות ברורות. כל דבר צריך לקבל משבצת משלו. זכרו שזה בסדר גם להזיז משבצות ביומן או לבטל, העיקר שהדברים יהיו בשליטתכם עד כמה שניתן. מה שאי אפשר לשלוט בו – הכירו בכך שאלו הם החיים. וזאת הכנה נהדרת להמשך.

6. הקפידו להיעזר במשאבים חיצוניים זמינים

תוכלו למצוא מגוון עזרים שונים במוסדות האקדמיים לרבות שיעורי עזר, חיזוקים ולמידה עם סטודנטים חונכים.הקפידו לבחון אילו עזרים קיימים וכן ניתן למצוא עוד מגוון עזרים חיצוניים לסיוע לסטודנטים עם אפשרויות לסיוע בלימודים, שיעורים פרטיים ועד לשיפור מיומנויות המחקר האקדמי.והאמינו לנו שאנחנו אומרים את זה: התקופה הסטודנטיאלית עוברת מהר. אל תחששו מפניה. לצד רגעים של מתח או חששות, היא גם רוויה בשלל אנשים חדשים שאתם מכירים בספסל הלימודים ובחוויות שלא יחזרו על עצמן. תיהנו מן הרגעים היפים הללו, והפכו אותם לחיוביים יותר, ורגועים הרבה יותר.