מחקר שפורסם ב-2 ביוני 2026 בכתב העת הרפואי British Journal of Sports Medicine מצא כי 90 עד 120 דקות שבועיות של אימוני כוח מהוות את הנקודה האופטימלית להפחתת הסיכון למוות מוקדם. המחקר התבסס על נתוני 147,374 משתתפים, 31,540 גברים ו-115,834 נשים, שנעקבו במשך עד 30 שנה במסגרת שלושה מחקרי עוקבה גדולים: Health Professionals Follow-up Study, Nurses' Health Study ו-Nurses' Health Study II.
לאחר תיקון לגורמים משפיעים אפשריים, נמצא כי 90 עד 119 דקות שבועיות של אימוני כוח קשורות לירידה של 13% בסיכון למוות מכל סיבה, ללא יתרון נוסף מעבר ל-120 דקות בשבוע. הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ, היה נמוך ב-19%, ואילו הסיכון למוות ממחלות נוירולוגיות ירד ב-27%.
אימוני הכוח כללו תרגילים עם משקולות או משקל גוף, כגון כפיפות ידיים, סקוואטים ולאנג'ים, בעוד שהפעילות האירובית כללה הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טניס וסקווש. המשתתפים דיווחו כל שנתיים על היקף הפעילות השבועית שלהם לאורך כל תקופת המעקב.
ההגנה הגדולה ביותר נמצאה אצל מי ששילבו אימוני כוח עם רמות גבוהות של פעילות אירובית, שאצלם הסיכון למוות מוקדם ירד בעד 58%. עם זאת, מעבר לשעתיים שבועיות של אימוני כוח לא נרשם כל שיפור נוסף במדדי התמותה.
ממצאי המחקר מצטרפים לראיות הקיימות על יתרונות אימוני הכוח, ובהן חיזוק בריאות העצמות, שיפור שיווי המשקל וניהול משקל הגוף. רופאת ספורט מ-Cedars-Sinai Orthopedics בלוס אנג'לס, ד"ר קלרינדה האוגן, ציינה כי "חשוב לעסוק בפעילות אירובית המעלה את קצב הלב", וכי המחקר החדש מוסיף ממד חשוב על תרומת אימוני הכוח לבריאות.
המחקר הוא תצפיתי, ולכן אינו מוכיח קשר סיבתי. על פי החוקרים, הנתונים התבססו על דיווח עצמי של המשתתפים, ופעילויות כמו קליסתניקה ופילאטיס לא נכללו בניתוח. מתוך 147,374 המשתתפים, כ-46% ביצעו אימוני כוח כלשהם, ו-74% עמדו בהמלצה המקובלת של 150 דקות שבועיות של פעילות אירובית בעצימות בינונית.
החוקרים ציינו כי תועלות הפעילות האירובית בהפחתת תמותה ידועות היטב, אך תפקיד אימוני הכוח בהפחתת הסיכון למוות, לבדם או בשילוב עם פעילות אירובית, היה פחות ברור עד כה. לצורך בחינת השאלה הם הסתמכו על נתוני מעקב של 30 שנה משלושה מחקרי עוקבה גדולים.
תגובות הגולשים 0
הצטרפו לדיון והשאירו את דעתכם על הכתבה