אתם מבטלים תוכניות ברגע האחרון. ממציאים תירוצים למה אתם לא יכולים להגיע. בוחרים לשבת בבית במקום לפגוש חברים. ואחרי כל פגישה חברתית, אתם מנתחים כל משפט שאמרתם ומתחרטים. זו חרדה חברתית, והיא הפכה להרבה יותר נפוצה בעידן הדיגיטלי.
מה זה חרדה חברתית
חרדה חברתית זה לא ביישנות. זה פחד עמוק מהערכה ושיפוט של אחרים. אנשים עם חרדה חברתית חוששים שהם ייראו מטופשים, שיגידו משהו לא נכון, שאחרים יחשבו עליהם רע. והפחד הזה כל כך חזק שהוא משתק אותם.אני פוגש הרבה מטופלים צעירים שמספרים שהם פשוט לא יכולים. לא יכולים להגיע לאירוע. לא יכולים להרים טלפון. לא יכולים להתחיל שיחה. והם מרגישים אשמים על זה, כי הם רואים שאחרים עושים את זה בקלות.
איך הטכנולוגיה החמירה את המצב
הרשתות החברתיות אמורות היו לחבר אותנו. אבל בפועל, הן הפכו את החרדה החברתית לחמורה יותר. למה?
- ראשית, אנחנו רואים גרסה מושלמת של חיי האחרים. כולם נראים מאושרים, מצליחים, פופולריים. זה גורם לנו להרגיש שאנחנו לא מספיק טובים בהשוואה.
- שנית, התקשורת הדיגיטלית הפכה לנורמה. אנחנו מתכתבים במקום לדבר. שולחים הודעה במקום להתקשר. כשצריך לפגוש פנים אל פנים, זה מרגיש מפחיד כי איבדנו את התרגול.
- ושלישית, יש לחץ מתמיד להיות זמינים, להגיב, להראות שאנחנו חברתיים. אבל עבור מישהו עם חרדה חברתית, כל הודעה היא מקור ללחץ.
שישה סימנים שיש לכם חרדה חברתית
- אתם מתכננים כל שיחה מראש. לפני פגישה, אתם חושבים מה תגידו, איך תגיבו, מה תענו. אתם מתרגלים במוח שיחות שטרם קרו. וגם ככה, כשאתם שם, אתם מרגישים לא מוכנים.
- אתם נמנעים מקשר עין. להסתכל לאנשים בעיניים זה מתיש. זה מרגיש כמו שהם רואים את כל החולשות שלכם. אז אתם מסתכלים למטה, לצד, למסך.
- אתם מנתחים כל פגישה שעות אחרי. איך אמרתי את זה? למה צחקתי ככה? בטח הם חושבים שאני מוזר. המוח לא נותן לכם לנוח. הוא מפעיל את הפגישה שוב ושוב, מחפש טעויות.
- אתם מרגישים תסמינים פיזיים. לפני מצב חברתי, הלב דופק, הידיים רועדות, הבטן מתהפכת. הגוף מגיב כאילו אתם בסכנה, למרות שזו רק ארוחת צהריים עם חבר.
- אתם בוחרים בדיגיטלי על פני פנים אל פנים. תעדיפו להתכתב שעה מאשר לדבר חמש דקות בטלפון. תזמינו משלוח במקום להיכנס לחנות. תשלחו מייל במקום לדבר עם הבוס. הדיגיטלי מרגיש בטוח כי אפשר לחשוב לפני שכותבים.
- אתם מבטלים תוכניות ברגע האחרון. אתם אומרים כן כשמזמינים אתכם, אבל ככל שהזמן מתקרב, החרדה עולה. ואז אתם מוצאים סיבה לא להגיע. ההקלה שמרגישים אחרי הביטול מעורבת באשמה.
המחיר של החרדה החברתית
חרדה חברתית לא רק גורמת לאי נוחות. היא משפיעה על כל תחום בחיים.בעבודה, אתם נמנעים מלהציג רעיונות, מלדבר בישיבות, מלבקש קידום. אתם יודעים שאתם מסוגלים, אבל הפחד מהערכה חוסם אתכם.במערכות יחסים, אתם מתקשים להיפתח, להכיר אנשים חדשים, ליצור קשרים עמוקים. הבדידות גדלה, אבל הפחד מדחייה גורם לכם להישאר בפנים.ובכלל, החיים הופכים קטנים יותר. אתם מפספסים הזדמנויות, חוויות, אנשים. כל זה בגלל הפחד.
איך מתחילים להשתחרר
הכרה בבעיה. הצעד הראשון הוא להבין שזו לא ביישנות רגילה. חרדה חברתית היא מצב פסיכולוגי אמיתי שדורש התייחסות. זו לא חולשה אופי, זו תגובת חרדה שאפשר לטפל בה.הבנת החרדה. חרדה חברתית היא סוג של הפרעת חרדה, ויש כלים מוכחים להתמודדות. הבנת חרדה והתמודדות איתה יכולה לעזור לכם להבין מה קורה בגוף ובנפש שלכם כשהחרדה עולה, ואיך לשלוט בה במקום שהיא תשלוט בכם.חשיפה הדרגתית. לא צריך לזרוק את עצמכם למצבים מפחידים. אבל צריך לצאת מאזור הנוחות בהדרגה. התחילו ממשהו קטן שיחה קצרה עם קופאית, הודעה בקבוצת עבודה. כל צעד קטן בונה ביטחון.עבודה על המחשבות. הרבה מהחרדה באה ממחשבות קטסטרופליות. אתם בטוחים שאחרים שופטים אתכם, שתגידו משהו טיפשי, שכולם מסתכלים. למדו לאתגר את המחשבות האלה. האם זה באמת נכון? או שזו החרדה מדברת?טיפול מקצועי. חרדה חברתית מגיבה מצוין לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה לא אומר שתהפכו לאדם אחר. זה אומר שתלמדו לחיות עם פחות פחד ויותר חופש.צמצום השימוש ברשתות. אם הרשתות החברתיות מחמירות את החרדה שלכם, תנו לעצמכם הפסקות. השוואה מתמדת לאחרים מזינה את החרדה. לפעמים פחות מסך זה יותר חיים אמיתיים.
החרדה והמעבר לשלושים
הרבה פעמים חרדה חברתית מתעצמת בגיל שלושים. יש לחץ לבנות קריירה, ליצור משפחה, להיות מצליח חברתית. כל זה יכול להחמיר את החרדה.חרדה חברתית זה לא משפט. זה לא אומר שאתם צריכים לחיות בבדידות או להימנע מהזדמנויות. זה אומר שיש משהו שצריך לטפל בו.אתם לא צריכים להיות אקסטרוברטים. לא צריכים לאהוב מסיבות או להיות נשמת האסיפה. אבל אתם ראויים לחיות בלי פחד מתמיד. להרגיש בנוח בעולם, לא רק מאחורי המסך.אם זיהיתם את עצמכם במאמר הזה, זכרו החרדה יכולה להשתפר. אנשים רבים התגברו על חרדה חברתית וחיים חיים מלאים יותר. אתם יכולים גם.
על הכותב: ריקרדו גרד, פסיכולוג קליני מומחה המתמחה בטיפול בחרדות והפרעות חרדה. הקליניקה באשדוד.
