בריאותמבזקיםמומלצים

הדרך הטובה לשריפת שומן: 5 דרכים יעילות לשריפת שומן מהירה יותר

 

מאת: סוזן באוורמן –ראש מחלקת הדרכת תזונה וכושר בהרבלייף העולמית

האביב כבר פה והניסיון להגיע לקיץ חטובים מצריך מאתנו אורח חיים בריא ומאוזן במהלך כל השנה. אך מי שמעוניין לשרוף שומן בדרך יעילה ומהירה צריך רק להיות מוכן לצאת מאזור הנוחות ולשלב כמה מהטיפים שמומחי הרבלייף הכינו לקראת הקיץ.

גופנו נוטה באופן טבעי לשרוף שומן כמקור דלק, אך האם תהיתם אי פעם אם אתם יכולים לאמן את גופכם לשרוף שומן ביעילות רבה יותר?

לדברי סוזן באוורמן , ראש מחלקת תזונה וכושר בהרבלייף העולמית: “בחיים העמוסים שלנו אנו מחפשים קיצורי דרך להשגת מטרות הבריאות והכושר,  על כן מומלץ מאוד לתכנון מראש את שגרת הכושר, ובכך לסייע בהשגת תוצאות טובות שהמטרה העיקרית לשרוף שומן. ישנן דרכים רבות בהן ניתן לשרוף שומן  ולרדת במשקל”.

קראו גם:  בן 24 נפצע בינוני באירוע אלימות בעפולה
הרבלייף. שייק תחליף ארוחה מאוזנת ב-6 טעמים. (צילום: תומר)

5 טיפים שעוזרים לשרוף שומן מהר יותר:

פנו זמן לאימון סיבולת – נסו לפנות זמן לאימון אירובי ארוך לפחות פעם בשבוע – ריצה,  הליכה או רכיבה על אופניים בקצב נינוח למשך זמן ארוך יותר היא דרך מצוינת להבטיח שהגוף שורף שומן.  הגוף משתמש בשומן כמקור הדלק שלו עבור מרבית האימונים הארוכים, ברגע שתתחילו לדחוף את עצמכם ולהגביר את עוצמת האימון,  הגוף ישרוף פחמימות מאוחסנות כדי להפיק אנרגיה.

(צילום: שאטרסטוק)

התנסו באימון אינטרוולים – אימון אינטרוולים מומלץ מאוד בשל השפעות שריפת השומן לאחר האימון. במהלך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הגוף משתמש בפחמימות כמקור דלק, אך תהליך ההתאוששות ישרוף שומן.  אימון אינטרוולים הוא קצר יותר מאימון בעצימות קבועה ותוכלו ליהנות

קראו גם:  פרטים חדשים על התקיפה בסוריה: הותקפה שיירת משלוחי נשק לחיזבאללה

מתוצאות שריפת שומן מדהימות גם ב- 30 דקות בלבד של אימון, נסו להתאמן בסגנון זה פעמיים בשבוע.

(צילום: שאטרסטוק)

אימון כוח – בניית מסת שריר רזה תעזור לשרוף יותר קלוריות, אפילו בזמן מנוחה. הגוף זקוק ליותר קלוריות כדי לשמור על מסת שריר רזה מאשר כדי לשמור על שומן כלומר,  בניית שריר גורמת לשריפת שומן טובה ויעילה יותר לטווח הארוך. אימון כוח גם דוחף את הגוף להתאוששות ולכן  תוכלו ליהנות מתועלות כפולות וגם תשרפו שומן זמן רב לאחר שתעזבו את חדר הכושר.

(צילום: שאטרסטוק)

חדשו את המלאי – ל”דלק” שאתם בוחרים יש השפעה ישירה על התוצאות שתקבלו –  שמרו על איזון נכון בין פחמימות ,שומנים בריאים וחלבון בכל יום.  הקפידו במיוחד על צריכת חלבון בתוך 30  דקות מזמן האימון במיוחד ביום האימון הארוך. כמו כן, הקפידו לצרוך כמות קטנה של פחמימות לאחר האימון כדי לעזור בשיקום הגליקוגן בשריר.

קראו גם:  שני צעירים נעצרו בחשד להצתת בית עסק בחורה בו נפצע קשה נער בן 12
(צילום: שאטרסטוק)

הקפידו לנוח – בזמן המנוחה,  הגוף מסתגל לדרישות שהעמסתם עליו.  אם אתם עובדים קשה חמישה ימים בשבוע,  מומלץ להניח לגוף להתאושש ולהתחדש במשך יומיים.

(צילום: שאטרסטוק)

בהצלחה

 

 

התכנים המתפרסמים במדור זה כוללים תוכן ומידע שיווקי/מסחרי, ומערכת חדשות מבזק לייב אינה נושאת באחריות למהימנותם. אין בפרסום הכתבה משום המלצה, חוות דעת, הבעת דעה או מתן עצה מצד אתר חדשות מבזק לייב, ואין לראות באמור תחליף לייעוץ מקצועי ו/או ייעוץ משפטי. כל החלטה בדבר השימוש בתכנים ובמידע תיעשה על אחריותך בלבד ומומלץ ללוותה בייעוץ מקצועי פרטני.

רוצים לכתוב באתר או לנהל טור?
לחצו כאן ושלחו לנו הודעה

Back to top button
דילוג לתוכן